Schlafüberwachung zu Hause: So geht´s

Apps zur Schlafüberwachung für Zuhause liefern nützliche Infos über die Qualität des Schlafs und das ganz ohne großen Aufwand. Alles, was du brauchst ist ein Smartphone, eine Smartwatch oder einen Schlaf-Tracker. Doch wie zeichnen Wearables und Smartphones den Schlaf auf, welche Apps können zur Schlafüberwachung genutzt werden und wie kann der Schlaf auch ohne Smartphone im Schlafzimmer analysiert werden?

Tipp: Wenn du morgens Probleme beim Aufstehen hast, könnte sich ein Tageslichtwecker für dich lohnen. In seinem TURN ON Langzeit-Test verrät Andreas, was er an seinem Tageslichtwecker besonders schätzt.

Wearables fürs Handgelenk mit integrierter Schlafüberwachungs-Funktion verfügen über verschiedene Sensoren zur Aufzeichnung deiner Vitalwerte. Die Erfassung erfolgt über den Puls am Handgelenk und die Bewegungen deiner Hand. Anhand der gewonnenen Daten berechnen sie, wie lange du dich in den verschiedenen Schlafphasen befindest. Am nächsten Morgen rufst du alles in einem detaillierten Protokoll ab.

Beispiele für Funktionen zur Schlafüberwachung

• Erinnerung, wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen.
• Aufzeichnung der Schlafdauer
• ausführliche Schlafprotokolle
• erreichte Schlafeffizienz
• Länge der verschiedenen Schlafphasen
• optischen Herzfrequenzmesser
• Messung der Sauerstoffsättigung im Blut

Hast du keine Smartwatch oder einen Fitness-Tracker, kannst du auch auf das Smartphone zurückgreifen. Das arbeitet zwar wegen des fehlenden Herzfrequenzmessers nicht ganz so genau, bringt aber ebenfalls nützliche Informationen über das Schlafverhalten. Lade dazu eine entsprechende Schlafanalyse-App herunter, richte sie kurz ein und platziere das Smartphone vor dem Einschlafen neben dem Kopfkissen.

Tipp: Wer nachts keine Funksignale neben dem Kopf haben will, kann den Flugmodus aktivieren. Die für die Schlafüberwachung nötige Technik funktioniert auch ohne Funkverbindung.

Über Bewegungssensor

Über die Bewegungssensoren des Smartphones messen Schlaf-Apps, wie lange du still liegst und wie oft du dich bewegst. Zwanzig bis dreißig Positionswechsel pro Nacht sind übrigens völlig normal. Schläfst du besonders unruhig, kann diese Zahl auf bis zu 80 nächtliche Drehungen ansteigen. Die App analysiert also die erhaltenen Bewegungsdaten und errechnet daraus, wie lange du geschlafen hast und wie viel Zeit du in den verschiedenen Schlafphasen verbracht hast.

Über Mikrofon

Manche Apps greifen auf das Mikrofon zu, um beispielsweise den Schnarchpegel zu messen oder Daten über die Geräuschkulisse zu erfassen. Achte deshalb auf eine ruhige Umgebung. Läuft beispielsweise der Fernseher eine Stunde weiter, nachdem du bereits eingeschlafen bist, können manche Apps fälschlicherweise annehmen, dass du noch wach bist. Das führt zu einem ungenauen Messergebnis. Wachphasen werden so möglicherweise länger dargestellt, als sie tatsächlich waren, was sich natürlich auf die errechnete Schlafeffizienz auswirkt.