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MediaMagazin

Check deinen Schlaf: So funktioniert Schlafüberwachung zu Hause

Eine junge Frau liegt im Bett und schläft friedlich.

Getty Images / LaylaBird

Wer seinen Schlaf verbessern will, muss erst einmal herausfinden, wie er schläft. Hier die besten Methoden zur Schlafüberwachung.

Apps zur Schlafüberwachung für Zuhause liefern nützliche Infos über die Qualität des Schlafs und das ganz ohne großen Aufwand. Alles, was Sie brauchen ist ein Smartphone, eine Smartwatch oder einen Schlaf-Tracker. Doch wie zeichnen Wearables und Smartphones den Schlaf auf, welche Apps können zur Schlafüberwachung genutzt werden und wie kann der Schlaf auch ohne Smartphone im Schlafzimmer analysiert werden?

Wie messen Smartwatch, Apple Watch oder Fitness-Tracker meinen Schlaf?

Wearables fürs Handgelenk mit integrierter Schlafüberwachungs-Funktion verfügen über verschiedene Sensoren zur Aufzeichnung eurer Vitalwerte. Die Erfassung erfolgt über den Puls am Handgelenk und die Bewegungen eurer Hand. Anhand der gewonnenen Daten berechnen sie, wie lange ihr euch in den verschiedenen Schlafphasen befindet. Am nächsten Morgen ruft ihr alles in einem detaillierten Protokoll ab. Eine Apple Watch erinnert euch beispielsweise, wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen und zeichnet automatisch die Schlafdauer auf.

Die Samsung Galaxy Watch Active 2 liefert zusammen mit der Samsung Health App ebenfalls ausführliche Schlafprotokolle. Dort sehen Sie die erreichte Schlafeffizienz und wie lange Sie in den verschiedenen Schlafphasen gewesen sind. Der Fitbit Charge 4 NFC Fitnesstracker verfügt neben einem optischen Herzfrequenzmesser auch über einen SpO2-Sensor zur Messung der Sauerstoffsättigung im Blut und liefert so noch detailliertere Werte.

Mit dem BEURER AS 81 BodyShape Aktivitätentracker zeichnen Sie Ihre Vitalwerte Tag und Nacht auf und senden die Daten per Bluetooth an Euer Smartphone. Über die VitaDock+ App für iOS und Android werden die Daten mit dem kostenlosen VitaDock Online-Portal synchronisiert. Dort können Sie zusätzliche Werte wie Blutdruck oder Blutzucker erfassen und eine ausführliche Gesundheitsanalyse erstellen.

Wie funktioniert die Schlafüberwachung am Smartphone?

Haben Sie keine Smartwatch oder einen Fitness-Tracker, können Sie auch auf das Smartphone zurückgreifen. Das arbeitet zwar wegen des fehlenden Herzfrequenzmessers nicht ganz so genau, bringt aber ebenfalls nützliche Informationen über das Schlafverhalten. Laden Sie dazu eine entsprechende Schlafanalyse-App herunter, richten Sie sie kurz ein und platzieren Sie das Smartphone vor dem Einschlafen neben dem Kopfkissen.

APPLE iPhone 11 Pro 64 GB Space Grau Dual SIM

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Das Apple iPhone 11 Pro 64 GB Space Grau Dual SIM hat eine entsprechende App zur Schlafaufzeichnung vorinstalliert. Um das Protokoll der Schlafanalyse aufzurufen, müssen Sie die Uhr-App öffnen, auf „Schlafenszeit“ und „Weitere Infos in Health“ tippen. Dort sehen Sie auf einen Blick, wie lange Sie letzte Nacht geschlafen haben. Die Schlafdaten werden direkt mit der Health App für iOS synchronisiert, damit Sie sämtliche gesundheitsrelevanten Daten abrufen können.

Worauf müssen Sie bei der Schlafüberwachung mit dem Smartphone achten?

Wer nachts keine Funksignale neben dem Kopf haben will, kann den Flugmodus aktivieren. Die für die Schlafüberwachung nötige Technik funktioniert auch ohne Funkverbindung. Über die Bewegungssensoren des Smartphones messen Schlaf-Apps, wie lange ihr still liegt und wie oft ihr euch bewegt. Zwanzig bis dreißig Positionswechsel pro Nacht sind übrigens völlig normal. Schlaft ihr besonders unruhig, kann diese Zahl auf bis zu 80 nächtliche Drehungen ansteigen. Die App analysiert also die erhaltenen Bewegungsdaten und errechnet daraus, wie lange ihr geschlafen habt und wie viel Zeit ihr in den verschiedenen Schlafphasen verbracht habt.

Manche Apps greifen auf das Mikrofon zu, um beispielsweise den Schnarchpegel zu messen oder Daten über die Geräuschkulisse zu erfassen. Achten Sie deshalb auf eine ruhige Umgebung. Läuft beispielsweise der Fernseher eine Stunde weiter, nachdem Sie bereits eingeschlafen sind, können manche Apps fälschlicherweise annehmen, dass Sie noch wach sind. Das führt zu einem ungenauen Messergebnis. Wachphasen werden so möglicherweise länger dargestellt, als sie tatsächlich waren, was sich natürlich auf die errechnete Schlafeffizienz auswirkt.

Welche Apps zur Schlafüberwachung gibt es für Smartphone, Smartwatch und Apple Watch?

Sowohl für Smartwatches mit wearOS, als auch für Apples watchOS gibt es verschiedene Apps zur Schlafüberwachung. Haben Sie eine Apple Watch, sind die Apps Pillow Auto Schlaftracker und Autosleep erste Wahl für eine ausführliche Schlafanalyse. Beide Apps messen Gesamtschlafzeit, Bewegung und Herzfrequenz. Daraus erstellen sie einen ausführlichen Schlafbericht, aus dem Sie die Schlafqualität ablesen können.

Während Autosleep ausschließlich auf der Apple Watch funktioniert, kann Pillow auch auf dem iPhone verwendet werden. Dort misst es allerdings nur die Schlafzeit. Für Samsung-Geräte wie die Samsung Galaxy Watch Active 2 oder dem Samsung Galaxy S10 Smartphone bietet sich die oft bereits vorinstallierte App Samsung Health an.

Sleep as Android misst die Schlafaktivität nicht mit den Bewegungssensoren des Smartphones, sondern greift stattdessen auf ein Sonar zurück. Die App sendet über das Smartphone Schallimpulse, die der Körper reflektiert. Anhand der empfangenen Reflexionen misst die App Bewegung und Atmung. Dafür muss das Smartphone nicht direkt im Bett liegen. Die App zeichnet zudem Schnarchen oder Schlafgespräche auf und ist mit verschiedenen Fitnessdiensten wie Google Fit oder Samsung Health kompatibel.

Wie den Schlaf ohne Smartphone oder Smartwatch überwachen?

Möchtet ihr nachts auf das Smartphone im Schlafzimmer verzichten und habt nicht gerne eine Uhr am Handgelenk, bietet sich eine intelligente Schlafmatte an. Der Withings Sleep Analyzer Schlafsensor ist eine Decke, die ihr nach dem erstmaligen Einrichten einfach unter der Matratze verstaut. Über eine WLAN-Verbindung werden erfasste Daten an die dazugehörige Health Made App gesendet, die für iOS und Android verfügbar ist.

In der etwa 60 Mal 190 Zentimeter großen Matte sind modernste Sensoren verbaut, die alles erfassen, was für eine ausführliche Schlafanalyse nötig ist. Ein pneumatischer Sensor misst die Atemfrequenz, Körperbewegungen und Herzschläge via Ballistokardiographie. Mit einem Geräuschsensor erkennt der Withings Sleep Analyzer Schnarchen oder eine Unterbrechung der Atmung. Dadurch eignet er sich sogar zur Erkennung von Schlafkrankheiten wie Schlafapnoe.