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Box Set

(3 Artikel)

Du suchst ein effektives Training für den ganzen Körper, das Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit verbessert?

Dann informiere dich hier über die Vorteile, von denen du mit einem Box-Set in deinem Zuhause profitierst.

Box-Set für dein effizientes Training 

Mit einem Box-Set stärkst du deinen gesamten Körper, wirst ausdauernder und baust Stress ab. 

Welche Muskeln werden beim Boxen trainiert? 

Boxen stärkt den ganzen Körper. Denn damit deine Fäuste kraftvoll auf den Boxsack krachen können, benötigst du nicht nur starke Arme und Schultern, dein Rumpf muss dir die nötige Stabilität geben. Mit jedem Schlag kräftigst du daher ebenso Bauch und Rücken. Dazu kommt die ständige Beinarbeit, um den Attacken eines potenziellen Gegners ausweichen zu können – die trainierst du am besten mit einem Springseil, das in vielen Box-Sets bereits enthalten ist. Boxen ist ein optimales Ganzkörper-Work-out. Übrigens ist ein Box-Set auch eine tolle Idee, wenn du abnehmen möchtest. Die Einheiten ergänzen perfekt das Schwitzen auf dem Ergometer und verbrennen viele Kalorien, während du gleichzeitig Muskeln aufbaust und deine Koordination verbesserst. 

Wie viele Kalorien verbrennt Boxen? 

Mit einem Box-Set ist es einfach, die Pfunde schmelzen zu lassen. Zwar ist der tatsächliche Energieverbrauch von deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Muskelanteil abhängig, aber als Faustformel gilt: Bis zu 500 kcal pro Stunde werden beim Training mit dem Box-Set verbrannt. Dazu kommt der Nachbrenneffekt, der deinen Kalorienverbrauch selbst nach dem Sport aufrecht hält. Eine Runde im Boxkampf dauert drei Minuten, danach folgt eine Pause. Diesen Rhythmus kannst du auch beim Heim-Work-out am Boxsack mit Handschuhen für ein effektives Intervall-Training Schritt für Schritt anstreben. 

Was benötige ich, um mit dem Boxen loszulegen? 

Der ideale Einstieg, um diese Sportart zu entdecken, ist ein Box-Set. Hier erhältst du einen Boxsack mit Handschuhen und legst sofort los. Das hat den Vorteil, dass du nicht erst zu einem Fitnessstudio oder einem Verein fahren musst und jederzeit unabhängig von vorgegebenen Zeiten trainierst. Insbesondere Einsteiger mit nur wenig Kondition fühlen sich wohler, wenn sie diskret in den eigenen vier Wänden starten können. Bist du fitter, kannst du dein Heim-Work-out mit Stunden in örtlichen Boxclubs oder Fitness-Boxkursen im Studio ergänzen. Falls du unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Beschwerden im Bereich von Schultern und Rücken leidest, frag deinen Arzt, bevor du mit dem Fitness-Boxen beginnst. 

Wie und wo hänge ich den Boxsack am besten auf? 

Ein Boxsack ist schwer und muss für ein sicheres Training zuverlässig befestigt sein. Du hast die Wahl zwischen der Anbringung an der Decke oder an einem Ausleger an der Wand. Betondecken oder Stahlträger in Nebengebäuden wie Garagen sind ideal. Stimme das Befestigungsmaterial (Dübel und Schrauben) auf den Untergrund ab. Die Oberkante des Boxsacks sollte etwa 10 cm über deinem Kopf hängen, ein Abstand von etwa 30 cm von der Aufhängung bis zum Sack ist optimal. Mit einer Boxsackfeder lassen sich die Schwingungen nach dem Schlag verringern. Bei einigen Box-Sets ist bereits eine Aufhängevorrichtung enthalten. 

Worauf achten beim Kauf eines Box-Sets? 

Die Größe und das Gewicht des Boxsacks sollten zu deinem Vorhaben passen. Modelle mit 100 bis 120 cm Länge sind ideal für das normale Training. Für Kinder und das reine Fitnessboxen sind Lösungen unter 90 cm ausreichend, während für das Kickboxen größere Säcke mit etwa 150 cm Länge empfehlenswert sind, um auch Tritte sauber platzieren zu können. Eine Füllung zwischen 15 und 25 kg passt zum Cardio-Training oder zu leichten Boxern unter 60 kg Körpergewicht. Ambitionierte Hobbysportler benötigen 25 bis 30 kg und Fighter mit mehr als 80 kg Eigengewicht sollten zu Box-Sets mit 40 oder 50 kg greifen. Prüfe auch, ob die Handschuhe für dich die richtige Größe haben. 

Box-Set bei MediaMarkt kaufen 

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